丰富营养的红米饭南瓜汤美味又健康的选择（PPT）

丰富营养的红米饭南瓜汤美味又健康的选择(PPT)

早餐:紫米粥+豆浆+牛奶+水果

中餐:紫米饭+馒头+烤面包+黄瓜

晚餐:紫米饭+黄瓜

前两周的食谱,上午就准备了一份高营养的红米饭、紫米饭和馒头,当天晚上就可开始做粥和各种饭食了。

1、白米粥

将大米洗干净,浸泡3-4小时,捞出沥干,然后用小火煮成粥。大米与水的比例为1:2。

2、紫米饭

将紫米和白米清洗干净,加入适量的水,水要比大米的量多一倍。大火煮开后转小火,用小火煮至粥快熟时加入适量的盐和冰糖,再煮1-2分钟即可。

3、水果

将水果洗净,然后切成丁,然后在煮粥的时候,用小火慢炖,同时加入冰糖,然后炖1-2分钟即可。

4、素菜

将菠菜、韭菜洗净切成小块,加入适量的油,大火加热,然后放入葱花、姜末和蒜沫,然后把蔬菜倒入锅中,加盐、味精和香油,然后大火翻炒,出锅即可。

5、白菜粥

将白菜切成小块,然后在水中煮开,捞出控干水分,然后加入适量的水,将大米和水按照1:3的比例进行熬制,最后加入白菜,加盐、味精和香油即可。

6、南瓜粥

将南瓜去皮切小块,然后在锅中放入适量的水,煮开后放入南瓜块,加入适量的盐和香油,大火煮开,然后转小火,再煮10分钟即可。

7、玉米须粥

将玉米须洗干净,然后在锅中放入适量的水,煮开后放入玉米须,然后熬煮15分钟即可。

8、薏米粥

将薏米淘洗干净,加入适量的水,煮开后放入薏米,熬煮20分钟即可。

9、胡萝卜粥

将胡萝卜洗干净切成小块,然后在水中煮开,然后放入大米和胡萝卜煮成粥,加盐和味精调味即可。

10、百合粥

将百合洗干净,然后将百合放入水中煮熟,然后加入大米煮成粥,加入适量的糖,就可以食用。

11、山药粥

将山药去皮切块,然后放入水中煮成粥,然后加入适量的盐、味精、香油即可。