揭秘高蛋白食物：健康生活必备的营养来源

揭秘高蛋白食物:健康生活必备的营养来源

1.蛋白质是人体必需的营养物质,如果缺乏蛋白质会引起疾病,比如抵抗力降低,肠胃消化功能差,出现厌食症等。因此,补充蛋白质十分重要。

2.蛋白质是生命的物质基础,人体中的蛋白质缺乏,会使人体的免疫力下降,很容易引发疾病。而且长期不吃蛋白质,身体的代谢就会变慢,长此以往,容易诱发心血管疾病,如冠心病、高血压等。

3.另外,人体中的脂肪、糖分等也是主要的热量来源,如果缺乏蛋白质,会使脂肪代谢紊乱,患上肥胖症,而且会使免疫力下降,容易生病。

4.脂肪的摄入过多,也会引起身体发胖,比如手脚冰冷、腰痛、疲倦等。平时一定要多吃富含脂肪的食物,以保证身体的健康。

5.高蛋白的食物有助于减肥,因为高蛋白的食物中含有大量的糖类,所以吃了之后,身体会把糖分转化为能量,转化为脂肪,起到减肥的作用。

6.蛋白质的摄入不能过多,一般吃一个鸡蛋就足够了,如果超过这个量的话,就容易引起胆固醇过高,而且这个蛋白质会加重肝肾负担,而且会引起肥胖症。

7.有研究表明,吃了高蛋白的食物,会降低人体对维生素、矿物质等营养的吸收,会使减肥的效果下降。平时一定要多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。

8.避免吃含糖分高的食物,比如白糖、糖果、甜饮料、蛋糕等,这类食物虽然含有很多糖类,但是这些糖类能够使你长胖。平时要少吃含糖分高的食物,像糕点、甜饮料、蛋糕、巧克力等。

9.减少脂肪摄入,脂肪摄入量过多会使人患上冠心病、高血压、糖尿病等,所以要控制好脂肪的摄入量。

10.多吃豆类食物,豆类食品含有丰富的不饱和脂肪酸,能够很好地降低胆固醇,还可以促进血液的循环,促进新陈代谢,有利于减肥。

11.多吃蔬菜,每天应该要吃500克蔬菜,如:菠菜、芹菜、莴笋、花椰菜、油菜等,其中每100克菠菜含有膳食纤维9克,热量是60千卡,比牛奶高1倍。

12.不要吃肥肉、肥猪肉,特别是小肥肉,吃多了,容易导致肥胖。