科学减肥食谱：只需吃什么瘦得快！

科学减肥食谱:只需吃什么瘦得快!

热量表:570卡路里

速度表:340卡路里

大米100克,小半碗,2汤匙盐

1、将大米洗净,加水约1碗煮成粥。

2、将米粥倒入锅内,加入1碗水,熬至米粒熟烂即可。

小贴士:这道食谱热量低,容易饱腹,对减肥很有帮助。

营养表:570卡路里

热量表:472卡路里

1、将鸡蛋炒碎,然后与黄瓜一起搭配,可以用煎鸡蛋的方法,既能够补充身体的蛋白质,也能够保证鸡蛋中的营养被充分利用。

2、在早餐时吃些蔬果,如西红柿、洋葱、菠菜等,不仅可以补充维生素,还能满足一天所需的维生素和矿物质。

3、若在晚饭后或空腹状态下,则应在半小时之内进食一、二片青菜,可以降低午餐和晚餐的卡路里摄入量,饱腹感较强,也能减少晚餐摄入的脂肪和卡路里。

小贴士:这是降脂减肥的一个重要选择,并且能促进食物在体内的消化和吸收,有助于达到减肥的目的。

热量表:85卡路里

热量表:813卡路里

牛肉干是将新鲜的牛肉去皮去骨后研磨而成的,它的热量要比新鲜牛肉低很多,因此它在中国的餐桌上一直扮演着重要的角色。

牛肉干还可以用来和其他的干粮搭配,比如用荞麦、红薯等来代替大米,它的热量要比大米高很多,因此减肥时可以经常吃一些。

热量表:70卡路里

热量表:55卡路里

营养师:牛肉干的营养是很丰富的,除了蛋白质、钙、磷、铁外,还含有脂肪、B族维生素、维生素c、维生素e以及各种营养素,它能有效帮助人体对抗寒冷,是冬季御寒的佳品。

1.牛肉干的做法大全

原料:牛肉、米粉、花生米、葡萄干、红枣、盐、酱油、胡椒粉、油、辣椒面、糖。