减肥早上吃什么主食？这些低卡素食精选帮你瘦身

减肥早上吃什么主食?这些低卡素食精选帮你瘦身减肥,健康又营养,值得减肥,一起来看一看!

一、粗粮馒头

食材:中筋面粉250g、温水280g、酵母5g、细砂糖5g、白芝麻适量

做法:

1、把酵母倒入温水中化开,再倒入面粉,搅拌成絮状。

2、把面揉成面团,放到温暖处发酵。

3、揉好的面团,用擀面杖擀成薄片。

4、用刀在面皮上切出几道口。

5、用刀切出如图所示的口。

6、把切好的面条擀成小薄片。

7、在小面片上刷上一层油,把面条折叠起来,卷起来。

8、再把小面片用刀切出一个个小面片。

9、全部完成。

10、用手把面片切成8等份。

11、每个小面片用擀面杖擀成厚度约0.5厘米的圆片。

12、把面片卷起来。

13、用刀切出一条条的小褶。

14、每个小面片用刀切出小褶。

15、切好的面条放入铺好油纸的烤盘。

16、在面条上刷一层油。

17、在小面片上刷一层油。

18、把面条,撒上一层葱花。

19、把每个小面片都均匀地铺在葱花上。

20、把剩下的葱花均匀地撒在面条上。

21、用擀面杖擀成薄薄的小面片。

22、用刀切出小褶。

23、把面条卷起来。

24、切好的面条放在烤盘上。

25、放入烤箱,200度烤10分钟。

26、烤好的面条取出,撒少许葱花即可。

营养

面条是种碳水化合物,但是其蛋白质含量比米饭高,且面条易于消化吸收。

营养

面条含有很丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此可以产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则消化吸收比较困难。