享受美味同时改善睡眠质量——治疗失眠的食谱推荐

享受美味同时改善睡眠质量——治疗失眠的食谱推荐

1、红枣茶

用红枣50克,带皮煎汤,取红枣熬粥,每晚睡前喝,具有养心安神、补血的功效,特别适合失眠者。

2、莲子

莲子性平、味甘涩,入心、脾、肾经,具有养心安神、健脾止泻、益肾固精的功效,适用于失眠多梦、心悸健忘、心烦口渴、脾虚泻泄、遗精尿频等症。

3、百合

百合性平、味苦,入心、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症。

4、蜂蜜

蜂蜜中含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次冲服,可有效地改善睡眠。

5、牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦欲睡的作用。

6、莴笋

莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,消除水肿。其含有的维生素B1、维生素B2、尼克酸,具有调节神经系统功能的作用,其所含的钙、磷、铁以及多种维生素,具有镇静神经的作用。

7、香蕉

香蕉性味甘寒微涩,可清肠热,润肺止咳,清热解毒,解酒利尿。香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有很丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

8、红枣

红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣益血安神,缓和药性的功能。红枣和蔓越莓能提高人体免疫力,并且能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,保护肝脏。红枣中含有三萜类化合物的成分,具有抗过敏、抗炎的作用。

9、生姜

生姜含有挥发油、姜辣素等成分,具有特殊的香辣味,常作为烹调菜肴的佐料。但是生姜如果没有熟透,吃了容易导致上火。