缺钙怎么办？吃什么补钙最快效果最好？

缺钙怎么办?吃什么补钙最快效果最好?

1、牛奶

牛奶含钙量很高,每100克牛奶含钙量为357毫克。

2、豆腐

豆腐含钙量很高,每100克豆腐含钙量为138毫克。

3、蔬菜

菠菜含钙量很高,每100克菠菜含钙量为152毫克。

4、鸡蛋

鸡蛋含钙量很高,每100克鸡蛋含钙量为606毫克。

5、牛奶

牛奶含钙量很高,每100克牛奶含钙量为606毫克。

6、鸡蛋

鸡蛋是最容易被人体吸收的钙质之一,每100克鸡蛋含钙量为606毫克。

7、豆类

豆类食品中含钙量最高,每100克黄豆含钙量为606毫克。

8、谷类食物

如小米、大米、粳米、玉米面、麦片、扁豆、青豆、红豆、黑豆、红小豆、蚕豆、芝麻酱、花生酱、豆腐干、香菇、海带、紫菜、木耳、核桃等。

9、牛奶

每天喝一杯牛奶,钙质能充分地被人体吸收。牛奶中的乳糖是构成脑及神经组织的重要成分,它能促进婴幼儿生长发育。

10、酸奶

每天喝一杯酸奶,可提高钙质吸收率。酸奶中含有多种维生素,其中维生素D能促进钙的吸收,尤其是酸奶中的钙,能促进钙的吸收。

11、奶酪

奶制品中的钙最容易吸收,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。每100克奶酪制品中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

12、花生酱

花生酱富含优质蛋白,其钙含量为所有坚果之冠,能够增加钙质的吸收,促进骨骼的生长发育。每100克花生酱中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

13、豆腐干

豆腐干是钙质的良好来源,特别是豆腐干中的石膏,有“植物肉”之称,是我国的传统食品。豆腐干的钙含量为244毫克,

豆腐干的钙含量为244毫克,

14、绿叶蔬菜

蔬菜的钙含量与牛奶相近,如小油菜、小白菜等。绿叶蔬菜中的钙含量分别是油菜的10倍、大白菜的4倍、番茄的4倍。