精选减肥饮食套餐，帮你轻松瘦身！

精选减肥饮食套餐,帮你轻松瘦身!

1、山药燕麦粥

材料:山药、燕麦片、水

做法:将燕麦片放入锅中,用小火炒香,倒入适量的水,将煮熟的山药和燕麦片一起放入锅中,用小火煮至粥成。

功效:山药燕麦粥非常适合想要减肥的女性朋友食用,因为山药能够减肥,且且含有很多的黏液蛋白,可以帮助我们减少脂肪的堆积,而且燕麦中含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助于排便。

2、玉米燕麦粥

材料:玉米粒、燕麦片

做法:将玉米粒和燕麦片洗净,放入锅中,煮至玉米粒和燕麦片成半透明状,

功效:玉米含有丰富的纤维素,具有润肠通便的作用,而且玉米粒中含有大量的蛋白质,可以为我们提供更多的能量。

3、黑豆燕麦粥

材料:黑豆、燕麦片

做法:将黑豆和燕麦片洗净,放入锅中,煮至黑豆和燕麦片熟烂,

功效:黑豆含有丰富的蛋白质,能促进我们体内的新陈代谢,同时黑豆中含有多种微量元素,能满足我们人体的营养需求。

4、牛奶燕麦粥

材料:牛奶、燕麦片

做法:将燕麦片放入锅中,煮至燕麦片成半透明状,

功效:牛奶含有丰富的蛋白质,具有较好的润肠通便作用,而且燕麦片中含有丰富的膳食纤维,可以为我们提供更多的能量,有利于我们人体健康。

5、绿豆汤

材料:绿豆、红糖

做法:将绿豆和红糖清洗干净,然后放入锅中,煮至豆子和绿豆熟烂,

功效:绿豆性味甘凉,有清热解毒、利水消肿、止渴消暑、利尿消肿的作用,能够促进我们体内的毒素和水分的新陈代谢,同时绿豆中含有丰富的膳食纤维,可以帮助我们促进肠道的蠕动,有利于人体排便,缓解便秘的症状。

6、苦瓜粥

材料:苦瓜、大米、冰糖

做法:将苦瓜去瓤切块,然后清洗干净,大米清洗干净,然后一起放入锅中,熬煮成粥即可。精选减肥饮食套餐,帮你轻松瘦身!

周一:

早餐:酸奶+苹果

午餐:苹果+绿豆粥+蔬菜炒肉+煮白菜

晚餐:大米饭+炒白菜

主打减肥原理:苹果富含膳食纤维,具有润肠通便、排毒养颜、清肠胃的作用。

周二:

早餐:豆浆+鸡蛋+杂粮粥+苹果

午餐:大米饭+杂粮粥+炒白菜

主打减肥原理:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质,能够为人体提供大量的热量。

周三:

早餐:煮鸡蛋+水果

午餐:大米饭+炒白菜

主打减肥原理:煮鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质,能够为人体提供大量的热量。

周四:

早餐:白米粥+水果

午餐:白米粥+炒白菜

主打减肥原理:白米粥具有很好的饱腹感,而且还含有丰富的膳食纤维,热量较低。

周五:

主打减肥原理:白米粥有很好的饱腹感,而且热量较低。

周六:

早餐:薏米红豆粥+水果

午餐:薏米红豆粥+炒白菜

主打减肥原理:薏米含有丰富的膳食纤维,能够刺激肠道,加速肠道蠕动,促进排便,从而减轻体重。

周日:

主打减肥原理:薏米含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,加速排便,从而减少体重。

主打减肥原理:薏米含有丰富的膳食纤维,热量较低。而且薏米还是一种低热量、低脂肪的减肥食物,对于想要控制体重的人来说是一种不错的选择。

主打减肥原理:白菜性味甘平,有通利肠胃、除烦解渴、利尿等功效。而且薏米本身含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,促进排便,而且热量较低,不会增加体重。

主打减肥原理:白菜性味甘平,有通利肠胃、除烦解渴、利尿等功效。