精心编制的一日三餐食谱：健康美味的每一餐

精心编制的一日三餐食谱:健康美味的每一餐食谱:健康美味的每一餐食谱:健康美味的每一餐食谱:粗粮杂粮杂豆杂豆的营养丰富的每一餐食谱:健康美味的每一餐食谱:健康美味的每一餐食谱:一日三餐食谱:营养丰富的每一餐食谱:早餐:煮鸡蛋一个,加牛奶一杯;午餐:米饭一碗,蔬菜汤一碗,午点吃;晚餐:蔬菜汤一碗,午点吃;晚餐:米饭一碗,午点吃。

五谷杂粮类的早餐:大米粥一碗,玉米面烙一个,红薯面烙一个,鸡蛋一个,八宝粥一碗,南瓜粥一碗,玉米面糊糊一碗,燕麦粥一碗,馒头两个。

鸡蛋杂粮类的早餐:鸡蛋一个,红薯面烙一个,玉米面烙一个,南瓜粥一碗,番茄蛋花汤一碗,麦片粥一碗,面包圈一碗。

水果杂粮类的早餐:苹果一个,葡萄一个,猕猴桃一个,橙子一个,香蕉一根,橙子一个,葡萄一串,猕猴桃一个,桔子一个,山楂条一碗,核桃一个,苹果一个。

肉类的早餐:猪肉末炒三花生,西红柿一个,鸡蛋一个,大白菜一碗,青豆小西红柿一个,麦片粥一碗,面包圈一碗。

荤菜的早餐:全麦面包一碗,什锦饭一碗,肉末番茄蛋花汤一碗,炒青菜一小坨,西红柿猪肝小西红柿,油条一小坨,牛奶一碗,煎饼果子一个。

血豆腐的早餐:猪肉末炒三花生,菠菜小西红柿,西兰花小西红柿,豆腐小西红柿,肉末芹菜面条一碗,冬瓜面一碗,鸡蛋面一碗,豆芽面条一碗,芹菜鸡蛋汤一碗,小米粥一碗,咸粥一碗。

豆油皮的早餐:豆腐,三文鱼,生鸡蛋一个,小香葱,香菜,豆干,肉末,西红柿,丝瓜一根,苹果一个,梨子一个,山楂条一根,芹菜一根,花生米,薏米仁,白芝麻,花生米,核桃,薏米仁。

1、豆油皮,面粉,白糖,食用油。

2、将小麦面粉,白糖,食用油混和在一起,揉成光洁的面糊,盖上保鲜袋,醒面30分钟。