精心搭配的健康营养早中晚三餐食谱详细教程

精心搭配的健康营养早中晚三餐食谱详细教程,可以为身体提供全面的营养,同时还可以起到健脾胃、润肠通便的效果,同时还可以起到补气养血的作用。

1、健脾胃:粗粮是平时生活中常见的一种食物,平时适当的选择,能够有效的达到一个健脾胃的效果,同时也可以促进胃肠道的蠕动,加快体内的食物消化和吸收,避免出现消化不良。

2、润肠通便:粗粮当中含有大量的膳食纤维,平时生活中适当的选择,以后能够有效的加快肠道的蠕动,将体内的毒素和垃圾排出体外,这样就可以避免出现大便干燥或者排便困难的情况。

3、补气养血:粗粮当中含有丰富的维生素,能够有效的达到一个补气养血的效果,同时也可以加快体内的新陈代谢,促进体内的毒素和垃圾排出体外,达到一个补气养血的效果。

4、补气养血:粗粮当中含有丰富的矿物质,平时适当的选择,以后能够有效的达到一个补气养血的效果,同时也可以增加体内的造血功能,改善气血不足的症状。精心搭配的健康营养早中晚三餐食谱详细教程

一、早餐谷类

1、玉米片

做法:将玉米片用冷水浸泡一小时,捞出后沥干水分。将锅烧热,倒入色拉油,将玉米片两面煎一下,加入适量的水,大火煮开后转小火。将汤汁熬出,晾凉。用小刀将玉米片刮出玉米须。将玉米须和玉米叶子分离,然后切碎。用碗,将炒好的玉米粒,玉米淀粉和椰蓉混合。用玉米粉和椰蓉混合,加入少许的水,调成糊状。将玉米糊倒入汤中,充分搅拌。用勺子将汤汁均匀的倒入玉米中。小火煮至收汁,晾凉即可。

功效:玉米含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的功效,对动脉硬化、冠心病、高脂血症等有一定的预防作用。

2、早餐豆奶

做法:将豆腐切成小块,放入碗中,加豆奶,搅拌均匀。放入准备好的豆浆,煮至浓稠即可。豆浆富含植物蛋白,富含优质蛋白,对预防心脑血管疾病有很好的作用。

功效:豆腐具有补中益气、养血生津的功效,对预防和缓解便秘有一定的作用。

3、红糖鸡蛋羹

做法:将鸡蛋打入碗中,加入适量的红糖,搅拌均匀。倒入鸡蛋液,快速搅拌。倒入豆浆,搅拌均匀,小火煮至凝固即可。鸡蛋富含优质蛋白,有增强人体免疫力的功效。

功效:红糖鸡蛋羹,有补中益气、养血生津的功效,对于预防和缓解便秘有一定的作用。

4、枸杞子猪肝汤

做法:将猪肝切成小块,放入水中浸泡半小时。将枸杞子冲洗干净,放入温水中浸泡半小时。放入猪肝,烧开,放入枸杞子,再次烧开,转小火炖煮,大约20分钟即可。

功效:枸杞子猪肝汤有养肝明目的作用,对于预防和缓解便秘有一定的效果。

5、枸杞桑叶粥

做法:将桑叶洗净,放入锅中,加水煎熬,待用。将大米淘洗干净,放入锅中,加入清水煮成粥,加入枸杞子,煮至粥粘稠,即可食用。

功效:枸杞子桑叶粥有明目之效,对于治疗和缓解便秘有一定的作用。