米饭热量表： 了解不同种类米饭的热量含量

米饭热量表: 了解不同种类米饭的热量含量

大米饭是热量含量最高的一种食物,减肥的时候可以适量吃大米饭,但是如果是大米饭热量高,尽量要少吃。

一、大米饭热量

1、主食:米饭,每100克可食用部分。副食:米饭,每100克可食用部分。

3、水果:水果中含有丰富的维生素、纤维素、矿物质、纤维素等,吃米饭时,还能增加饱腹感,减少其它主食的摄入量,以免长胖。

二、米饭的热量

大米饭含热量:

大米饭是以大米为原料,以白米饭为主要原料,再加上各种蔬菜和水果为主要原料,是一种比较理想的减肥食品。米饭的热量非常低,每100克可食用部分的米饭含热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的15%。

米饭热量较低,每100克可食用部分米饭含热量为212-1486千焦,即每100克可食用部分的米饭含热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。

三、米饭的营养价值

1、大米饭是一种可食用的主食,营养价值非常高。大米饭含有丰富的碳水化合物、维生素、纤维素、蛋白质、维生素等营养成分。

3、米饭中的矿物质,如钾、镁、铁、锌、锰、钠、硒、磷等,这些矿物质对维持机体功能,增强体质,提高免疫力有重要作用。

4、大米饭中含有较多的B族维生素,能够消除疲劳,促进食欲,帮助消化,所以在吃米饭时加入一些B族维生素,对身体健康非常有益。

5、大米饭中的无机盐,如钙、磷、钾等,能够为人体提供所需的营养成分。

四、如何挑选大米饭

1、看颜色:正常米的颜色应该是米黄色的,也就是油光发亮,味道香,色泽均匀,有光泽,粒粒完整。有些人买米饭会出现有米花、有虫的、米饭掉色、糠头、米饭变质、有虫屎等现象,这些都是正常的。闻气味:正常米的气味应该是清香,比较温和,有刺激性,并且带有一点霉味,不会对身体健康造成危害。