简单易学的减肥三明治制作秘笈

简单易学的减肥三明治制作秘笈

瘦身三明治的制作

【热量】591(大卡)

【量】2060(大卡)

【油】5374(大卡)

1、盐加蛋清或柠檬汁混合,加柠檬汁,盐加柠檬汁都可。用一个铁锅,热油,再加入柠檬汁混合,再加入全部混合物,热油,然后再加高汤,放凉后,就可以了。

【功效】能有效瘦身。

营养价值:

【主要材料】:全麦面包(或可加牛奶)、鸡蛋、牛奶、蛋白粉、香肠、青菜、火腿、沙拉酱、橄榄油、巧克力。

【烹饪步骤】:

1、将所有材料切成丁状备用;将蛋黄和蛋白分开,用打蛋器搅拌均匀;将蔬菜和火腿切成丁状备用;将牛奶和橄榄油倒入面包中,搅拌均匀;将全麦面包和蛋黄混合物,放到面包上;

6、用平底锅加热,然后加入少量的油,再加入少许的盐,翻炒至面包变成金黄色;

7、将青菜和火腿丁放入碗中,放到盐水中,再加入少许的盐,用勺子拌匀;

8、将蛋糕放入烤盘,然后放进烤箱中,烤5分钟左右,直至蛋糕烤熟,最后将蛋糕取出,然后在表面刷上一层沙拉酱,再放进烤箱中烤制5分钟即可。

【减肥功效】:

1、对于减肥的人来说,如果每天能够吃上300克左右的全麦面包,热量就会增加2倍,可以比吃500克左右的面包更多地摄入不饱和脂肪酸,就可以达到减肥的目的。含有丰富的维生素B族,是美容养颜的理想食品。所含热量很低,有很好的饱腹感,可以帮助你控制食量,是减肥者的首选。含有丰富的维生素C,能够很好地帮助你抗氧化,还能够帮助你保持身材。含有丰富的纤维素,可以帮助你促进肠胃的蠕动,帮助你排出体内的废物和毒素,从而达到减肥的目的。

【适宜人群】:

1、适宜缺铁性贫血患者、便秘患者、肥胖者、糖尿病患者、高血压患者、高血脂患者、中老年人、高胆固醇患者、脂肪肝患者、肥胖人群。简单易学的减肥三明治制作秘笈

1、胚芽:你可以将胚芽切成细丝,和一个鸡蛋,少许盐、鸡精和黑胡椒碎一起搅拌,将切好的胚芽和蛋黄和奶酪混合在一起。将混合好的胚芽和蛋黄和奶酪一起放入烤箱中,用200度烤5分钟左右,再撒上沙拉酱。酸奶:酸奶可以将营养物质发挥到最大,酸奶含有丰富的蛋白质和钙质,有很强的饱腹感,非常适合减肥的人吃。在酸奶上涂上草莓酱,还可以和草莓酱混合,味道更好。番茄酱:番茄酱可以提高你的食欲,增加你的食欲。用西红柿和柠檬制成的番茄酱可以为你提供丰富的蛋白质和能量,使你吃得更有营养。咖啡:咖啡可以增加你的能量,使人精力充沛。这是因为它可以提高你的注意力,而且它含有可以减肥的物质。可以在减肥的过程中,加入一杯热咖啡。香蕉:香蕉能使你的能量更加旺盛,更好地燃烧脂肪,而且香蕉能让你走路更加优雅。香蕉中的钾可以减轻你的饥饿感,使你保持良好的精神状态。

6、蓝莓:蓝莓中含有花青素,这种物质能够有效地延缓衰老,让你的思维更敏捷。同时,它含有一种抗氧化剂,有助于减少癌症和心脏病的风险。

7、番茄酱:番茄酱可以改善你的食欲,但是在你的食物中添加了番茄酱,还可以减少患心脏病和癌症的风险。

8、草莓酱:草莓酱中含有草莓中的糖,能让你更有活力,这是因为草莓中含有一种叫做果胶的物质。可以增加你的饱腹感,减少食物的摄入量,它们还可以让你减少脂肪。

9、酸奶:酸奶可以帮助你从1/3杯牛奶中获取2盎司的酸奶,这是一种最健康的饮食方式。你可以把它作为一种脂肪摄入的替代品。

10、洋葱:洋葱可以使你的免疫力得到强化,并且可以改善你的疲劳。而且,洋葱可以帮助你对抗压力。

11、谷物:谷物是健康饮食的来源,包括谷类、大米和燕麦等。它们还富含纤维,这可以减少你的胆固醇水平。

12、花椰菜:花椰菜含有一种“蓝莓苷”,可以使你免受心脏病和癌症的风险。