简单实用的平民减脂餐食谱：一日三餐怎么吃？

简单实用的平民减脂餐食谱:一日三餐怎么吃?

早餐:蒸鸡蛋羹、榨菜汁

午餐:米饭、蒸鱼、榨菜汁

晚餐:三文鱼、榨菜汁

早餐:牛奶、蒸鸡蛋羹、榨菜汁

午餐:米饭、榨菜汁

晚餐:鸡蛋炒饭、榨菜汁

午餐:榨菜、榨菜、米饭

晚餐:三文鱼、榨菜

午餐:米饭、榨菜

减肥期间,不应该只吃早餐,应该吃一些比较健康的食物,吃一些富含维生素的食物,这样可以起到减肥的效果。

因为减肥会给身体带来很多的毒素,对于一些身体素质比较差的人来说,很容易出现一些疾病,所以在减肥期间,一定要严格控制饮食,多吃一些富含维生素的食物,这样才可以减肥。

减肥的时候一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样能够使身体里面的营养更加的均衡,而且不会影响到减肥的效果,减肥期间还要注意补充身体所需要的一些营养物质,这样才能让减肥变得更加的成功。

三文鱼减肥的营养食谱

1、三文鱼沙拉

食材:三文鱼、番茄、柠檬、盐、黑胡椒

做法:番茄切成块,三文鱼切片,在平底锅中煎一下,加入少许油,三文鱼片均匀的铺在番茄上,把三文鱼片放在番茄上,淋上少许柠檬汁,撒少许黑胡椒,放锅里蒸熟即可。

2、三文鱼肉粥

食材:三文鱼、大米、黑米、葱、姜

做法:三文鱼洗净去皮切块,然后加入适量的清水,大火煮开,煮20分钟后,放入洗净的大米,煮30分钟。加入切成小块的葱姜和少许的盐,煮开后即可食用。

3、三文鱼黑米粥

食材:三文鱼、大米、黑米、白糖

做法:将三文鱼切成小块,然后加入适量的水,大火煮开后,放入洗净的大米,煮10分钟。加入洗净的黑米,煮20分钟。加入洗净的大米,煮10分钟。加入洗净的白糖,煮5分钟即可。