科学减肥应该吃什么主食？探索健康、低热量的丰富选择！

科学减肥应该吃什么主食?探索健康、低热量的丰富选择!

1、大麦

大麦是一种富含纤维的食品,而且含有丰富的蛋白质和淀粉,可以减少人体对脂肪的吸收,从而减少人体对脂肪的吸收,所以适当的吃一些大麦是有好处的。

2、红薯

红薯富含维生素A、B、C和纤维素,营养价值很高。红薯还含有钾、铜、叶酸和维生素B6。吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。红薯还可以有效阻止糖分转化为脂肪,具有减肥功效。

3、紫薯

紫薯的营养价值很高,富含维生素C、维生素B、纤维素和矿物质。紫薯中的纤维素和果胶可以保护肠胃,保持肠道健康,防止腹泻。经常吃紫薯,能提高人体免疫力,防止坏血病。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维和果胶,可防止人体胆固醇吸收,从而降低患心血管疾病的风险,促进排便,避免腹部脂肪堆积。

5、小米

小米含有较多的淀粉,可用作代替部分主食。小米还可以养胃,防治胃溃疡,保护肠道,避免营养不良。

6、豆类

豆类食品中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。经常食用豆类食品的人体内胆固醇、脂肪含量都会降低。常吃豆类食品可以防止血管硬化,保持血管弹性。

7、大枣

红枣具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。大枣具有健脾益胃、养血安神、缓和药性的作用。

8、核桃

核桃富含蛋白质、脂质、矿物质、维生素、必需氨基酸、钙、锌、钾等营养成分,有补肾固精、润肠通便、强健体魄、滋肝明目的作用。

9、栗子

栗子富含蛋白质、钙、锌、钾、镁、钠、维生素A、B族维生素等营养成分,有补肾壮腰、强筋健骨、养胃健脾、强筋壮骨、活血止血、止泻的功效。

10、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A,有养血补肝、明目、补中益气、健脾和胃、强肾壮骨、生肌健体、通血脉、利耳明目、止消渴、暖胃健脾、预防便秘的功效。