炒米茶魔法：一周瘦8斤轻松实现！

炒米茶魔法:一周瘦8斤轻松实现!

一、早餐粥减肥法

早餐粥类,早餐可选择低脂、低热量的米饭,如白米粥、鸡蛋羹、玉米粥、全麦面包、小米粥、红豆粥、薏米红豆粥、山药粥、胡萝卜粥等。

中餐以素菜为主,可选择青菜、木耳、豆腐、粉丝、香菇、海带、平菇、红枣、莲藕等。晚餐以清淡为主,选择荤素搭配的菜肴,比如肉丝、肉丝、炒猪肝、木耳、粉丝、虾皮、榨菜、白菜、冬瓜、土豆等。

二、睡前喝减肥茶

如果想要在睡前进行减肥,那睡前喝减肥茶是最好的。

第一种,是普洱茶,晚上喝茶能降低血糖,帮助脂肪分解,减少脂肪堆积,对于有脂肪的MM来说是很有帮助的。

第二种,是饮用绿茶,绿茶含有茶多酚,能抑制脂肪的合成,所以能起到减肥的作用。

第三种,是乌龙茶,如果你要去泡乌龙茶,那就要坚持喝乌龙茶。

喝茶减肥法需要坚持一段时间,不要停止,如果你坚持不了的话,可以采取其他的减肥方法。

节食方法

1、禁食:节食减肥最直接的方法就是停止进食,可以用豆浆、牛奶、蔬果作为三餐的来源,还可以用节食的方式。

2、定时定量:节食减肥最主要的目的就是减少食物的摄入,要做到定时定量,每餐吃饭的时间不要少于4个小时,但是要注意千万不要暴饮暴食,要注意。

3、不偏食:节食减肥可以在饭后适当的进行一些运动,比如慢跑、散步、做体操、打乒乓球、打羽毛球等,也可以在晚餐的时候吃些素菜,比如豆腐、豆腐皮、胡萝卜等。

4、动食减肥:可以做一些较为缓慢的运动,例如瑜伽、散步、做操等,在饭后半小时到一小时之间进行,可以让身体慢慢适应。

5、控制食欲:控制食欲,减肥可以在晚饭的时候控制进食量,不要吃的太饱,最好选择清淡的食物,不要吃油腻、油炸、含糖量高的食物。

6、配合运动:运动减肥的效果更好,在饮食上可以配合一些有氧运动,比如跑步、游泳、快步走、骑自行车等,在运动的同时要配合一些有氧运动,比如散步、骑自行车、跑步、游泳等。