最好的补钙食物推荐：多吃这些食物来补钙

最好的补钙食物推荐:多吃这些食物来补钙

奶制品

奶制品是优质蛋白质的最佳来源,钙的吸收利用率在牛奶、酸奶、奶酪中都是名列前茅的。

尤其是三文鱼,钙的含量是所有食物中最高的,每100克三文鱼中含钙191毫克,三文鱼中的钙含量是191毫克,而且是牛奶的6倍。

蔬菜

豆制品的钙含量在各种豆类中名列前茅,每100克黄豆含钙190毫克,

坚果

坚果是补钙的好手,每100克花生含钙366毫克,花生的钙含量为204毫克,

豆制品中,豆腐干、干豆腐等钙含量都很丰富,100克豆腐干含钙366毫克,是黄豆的近两倍。

豆制品中,豆腐、豆浆等大豆制品的钙含量都很丰富,100克豆腐干、豆浆等豆制品中的钙含量为191毫克,

鱼肉富含蛋白质,有助于钙的吸收,而且肉质细嫩,容易被人体吸收利用。

豆类含有丰富的优质蛋白质,每100克豆制品中的钙含量为207毫克,豆腐干、豆浆等豆制品中的钙含量为240毫克,

水果

水果中的钙含量为500毫克,而且大部分水果中都是含有的。

其他

运动

运动后骨骼的新陈代谢比较快,体内的钙也会大量流失,所以运动后要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋等。

营养素

人们平时的饮食中应该多吃些蔬菜和水果,如油菜、香菜、芹菜、小白菜、白萝卜、大白菜、韭菜、蒜苗、莴苣、花菜、黄花菜、小白菜、菠菜、萝卜、藕、洋葱、大葱、大蒜等。

饮食禁忌

吃多了:奶酪、奶糖、白糖、花生、巧克力、蜂蜜、甘蓝菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、竹笋、茄子、柑橘类、草莓、柿子、香蕉、樱桃、橘子等。

牛奶加蜂蜜:炼乳、奶粉。

水果奶精:鲜奶、奶粉。