打造健康增肥计划，让你轻松享受美食的同时增加体重

日常饮食中脂肪、糖类、蛋白质等是主要的热量来源,摄取过多的热量将造成肥胖。

热量摄入过量还会增加体重。每千克体重可产生2500大卡的热量,因为身体每增加1克脂肪,其消耗量要增加4500大卡。若热量消耗大于500千卡,就会使人发胖。因此,肥胖的人要少吃富含脂肪的食物,以免肥胖。

食物纤维有助于促进肠蠕动,有利于排便。吃粗粮能帮助肠道蠕动,有利于消化吸收,对预防便秘也有帮助。

但是,吃得太少,或者纤维素太多,则会使得消化道活动减慢,囤积在肠道内的热量会膨胀,会让你的小肚子大。

所以,如果想减肥的话,建议每天吃5-6个蔬菜和水果,如果你想要控制自己的体重,可以将食物和主食搭配在一起,增加饱腹感。

吃得太多,身体也无法消耗这些热量,会转化成脂肪储存起来,从而造成肥胖。

如何减肥

1、减少摄取热量

多吃富含纤维的食物,就能增加饱腹感,还能让你更加轻松。比如:麦片、豆类、蔬菜、酸奶等。

2、少吃多动

运动消耗热量的同时,还能让你的身体活动起来。所以,平时走路时可以多做一些弯弯腰的动作,就能很好的减少腰腹部的脂肪。

3、多喝水

水能让你体内的新陈代谢速度加快,能让你更快地消耗掉身体多余的热量,还能让你的身体有足够的时间进行排毒。

4、每天至少喝6杯水

水能促进你身体新陈代谢,让你的身体每天都能进行足够的排毒。因此,平时走路时可以多喝一些水。

5、按摩肚子

将双手放在腹部上方,顺时针或逆时针按摩10-20次。按摩的时候要尽量把手放在腹部的皮肤上,并且注意不要太过用力。

6、喝茶

每天喝茶能让你减肥,因为茶叶中含有儿茶素,能增强新陈代谢,帮助你更快地消耗体内的热量。

7、吃饭时多吃

每天吃饭的时候,要少吃多餐,这不仅能让你减肥,还能让你快速的消化,让你的饱腹感明显减少。

8、多散步

每天散步30分钟,是非常有利于减肥的。打造健康增肥计划,让你轻松享受美食的同时增加体重。下面介绍几种简单且廉价的快速减肥方法,在家就能轻松完成。

【健身方法】

1、跑步:每小时燃烧350大卡

你能坚持每天跑2000-5000米长跑,能燃烧掉你多余的卡路里。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟。

2、跳绳:每小时燃烧350大卡

跳绳能帮你提高跳绳的速度。跳绳能帮你提高跳绳的速度。

3、慢跑:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。慢跑能帮你提高跳绳的速度。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟。

4、跳舞:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。跳舞能帮你提高跳绳的速度。

5、瑜珈:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。瑜珈能帮你提高瑜珈的强度。

6、登山:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。登山能帮你提高速度。

7、网球:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。网球能帮你提高速度。

8、举重:每小时燃烧350大卡

每小时燃烧350大卡。举重能帮你提高瑜珈的强度。

9、跳舞:每小时燃烧350大卡。跳舞能帮你提高瑜珈的强度。

10、网球:每小时燃烧350大卡。网球能帮你提高瑜珈的强度。

11、滑雪:每小时燃烧350大卡。滑雪能帮你提高瑜珈的强度。

12、钉球:每小时燃烧350大卡。

13、瑜珈球:每小时燃烧300大卡。

14、球帽:每小时燃烧300大卡。

15、眼镜蛇:每小时燃烧350大卡。眼镜蛇能帮你提高瑜珈的强度。

16、瑜伽球:每小时燃烧350大卡。瑜伽球能帮你提高瑜珈的强度。

17、帽子:每小时燃烧350大卡。帽子是你提高瑜珈的强度的好帮手。

18、钻石:每小时燃烧600大卡。钻石能帮你提高瑜珈的强度。

19、弓步:每小时燃烧600大卡。弓步能帮你提高瑜珈的强度。

20、弓步:每小时燃烧600大卡。弓步能帮你提高瑜珈的强度。弓步是你提升瑜珈的强度的好帮手。