高考一日三餐食谱大全：为你提供精选营养搭配，助力考生优秀发挥

高考一日三餐食谱大全:为你提供精选营养搭配,助力考生优秀发挥。考前饮食宜清淡,清淡易消化,如:薏米红豆汤、莲藕藕粥、花生米红枣汤、百合莲子汤、淮山山药、胡萝卜南瓜粥等。

食材:薏米50克,红豆30克,冰糖适量。

薏米、红豆洗净,浸泡2小时。

将浸泡好的薏米、红豆放入砂锅,加适量水,大火煮沸后,改小火煮30分钟。

加入适量冰糖,关火即可食用。

功效:薏米、红豆有很好的祛湿效果,红豆也有很好的利水、健脾胃的功效,对于小便不利、脾虚泄泻、浮肿、脚气等有一定的食疗作用。红豆能利水消肿,健脾胃,止泻,还可以治疗心悸、失眠、心烦等症状。

食材:莲藕1节,红豆适量,蜂蜜适量。

藕去皮切块,红豆浸泡一小时。

将所有材料放入砂锅,大火煮沸,改小火煮30分钟。

关火后,根据个人口味放入蜂蜜即可。

功效:藕富含维生素C,对美白肌肤很有帮助。红豆富含膳食纤维,可以润肠通便,促进排毒。蜂蜜对于缓解皮肤干燥、色斑、痘痘、便秘等有一定的疗效。

食材:薏米50g,大米适量,蜂蜜适量。

薏米提前一夜浸泡。

将薏米淘洗干净,放入锅中,加入适量清水,大火煮开后,转小火煮30分钟。

煮好后,放入大米,继续煮10分钟,加入适量蜂蜜即可。

功效:薏米,味甘淡,性微寒,有健脾利湿、消肿排脓、舒筋除痹等功效,可治疗湿气过重、关节痛、疥疮、水肿、脚气等。

食材:红枣10个,薏米20g,红糖适量。

红枣洗净,泡软,备用。

薏米洗净,倒入锅中,加适量清水,大火煮开后,转小火煮30分钟。

红枣去核,放入锅中,加入适量红糖,继续煮5分钟即可。