七天早餐食谱：一周美味健康早餐推荐！

七天早餐食谱:一周美味健康早餐推荐!在这个混乱的城市,生活节奏越来越快,越来越多人加入到了周末,然而,很多人不吃早餐,那么,早餐要注意哪些?

第一天:小米粥+蔬菜

做法:小米、蔬菜切碎,搅拌后倒入电饭锅内,加水,开始煮。煮至小米粥米粒开花,汤稠,蔬菜也熟透,这个时间段,搅拌,煮好的饭盛出来,放到温暖的地方。

营养提示:维生素B族和蛋白质都是人体必需的,搭配的营养更均衡。小米粥还可以增强免疫力。

第二天:红薯粥+牛肉

做法:牛肉切小丁,用淀粉和盐腌制10分钟,大米和红薯洗净,放入电饭锅内,加水,开始煮。煮至粥开,放入腌制好的牛肉。如果是煮熟的红薯,切小片即可。

营养提示:红薯粥含有丰富的膳食纤维,能促进消化,可以预防便秘,增强饱腹感,从而帮助减肥,对糖尿病有辅助治疗的作用。

第三天:花生粥+大米

做法:大米洗净,放锅内加水,放入大米煮至开花,放入花生,继续煮到米粒开花。粥成,花生熟了。

营养提示:花生可以促进减肥,红枣可以补血,红糖可以驱寒,在煮粥的时候,加入这些食材,减肥效果更好。

第四天:红豆粥+小米

做法:红豆30g,小米50g。红豆洗净,浸泡1小时。小米洗净,放入锅内,加入红豆,继续熬煮20分钟即可。

营养提示:红豆粥可以补血养颜,有促进新陈代谢的功效,可以美容养颜,改善肤色,使皮肤白皙。

第五天:山药粥+大米

做法:山药50g,大米100g,黑芝麻适量。大米洗净,放入锅中,加入黑芝麻,继续熬煮20分钟即可。

营养提示:山药中的多酚能预防衰老,还有防止衰老的功效。黑芝麻能滋养头发,黑芝麻还有润泽皮肤的功效。

第六天:小米粥+大米

做法:小米50g,大米100g,白糖适量。小米洗净,放入锅内,加入白糖即可。

营养提示:红枣中的维生素B族、维C和蛋白质含量高,具有很好的滋补作用。小米中的锌元素,能帮助合成精子粘合蛋白,提高男性的生育能力。