金牌月嫂教你做排气操：让身体变得更健康，肺活量！

金牌月嫂教你做排气操：让身体变得更健康，肺活量！
健康是我们生活中最为重要的一件事情，而排气操则是一项非常有效的锻炼方式，它能够帮助我们达到省力、放松、平衡、调节等多种效果，尤其是能够提高人体的肺活量，有效预防呼吸系统疾病的发生。为此，金牌月嫂今天就向大家介绍一些简单易学的排气操，有需要的朋友可以自行尝试。
排气操一：深呼吸排气操
方法：坐在椅子上，挺直腰背，双手自然垂放。缓慢吸气，同时缓慢流出口中的空气，直到空气完全排出为止，注意不要勉强吸入过多的空气，而且吐气时也要放松自然，不要过于用力。
作用：深呼吸排气操可以让你的肺部更好地排出过剩的二氧化碳，让新鲜的氧气更好地进入肺部，从而让你的身体感到更加放松和舒适。
排气操二：肚皮抖动操
方法：站直，两脚与肩同宽，双拳握紧，上举至胸前，同时使肚皮紧张，在五秒钟内慢慢放松肚皮，然后再次重复动作。
作用：肚皮抖动操可以增强腹壁肌肉，从而让你的身体更具健康，还可以疏通肠道，预防便秘。
排气操三：扩胸操
方法：站直，两手自然下垂。吸气的时候，把两只手放在胸前，手指交叉，肩胛骨微微向内塌，然后慢慢吐出气，把手放回到自然下垂的位置。
作用：扩胸操可以增强肺部容量，提升肺活量，增强心肺功能，促进血液循环，缓解肺部疲劳，预防呼吸系统疾病。
排气操四：拍背操
方法：缓慢弯腰，双手轮流颠倒，拍打背部20次。可以左右搭配，让碰到手的背部有更多地支撑，同时在拍打的同时呼吸，尽量呼气。
作用：拍背操可以促进血液循环，缓解肩颈、背部的紧张气氛，增强吸氧能力，还有助于预防慢性肺疾病的发生。
以上就是金牌月嫂教大家做的四种排气操，这些操练习便捷，易于掌握，可以根据自己的情况适量运动，对于呼吸系统的改善和身体健康来说，是非常有帮助的。我们应该养成每天做操的好习惯，让身体在不断地运动中保持良好的健康状态。